aeroby w tygodniu

[...] a w trakcie ferii, matur, świąt, długich weekendów nawet do 6 razy w tygodniu. Szukam czegoś praktycznego, chcę wzmocnić w szczególności nogi (priorytet). Mam zamiar robić aeroby po treningach siłowych (ok.30 minut), lecz ostatni artykuł trochę zlasował mi mózg: [...]

[...] o ulozenie diety (posilkow na oko) oraz jakie cwiczenia wykonywac by nie zrobic sobie krzywdy. Kolega jest bardzo sprawny jak na swoja wage, cwiczy 3x w tygodniu na silowni i 2x w tygodniu gra w siatkowke. Wzrost: 192/193cm Waga: 140-150kg Tak wiec prosze o ulozenie diety oraz jakie robic aeroby, moze jakies suplementy. Wielkie dzieki za pomoc

[...] lekarz zalecił zmniejszenie wagi Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz treningu siłowego i jazdy na rowerze mogę poświęcić około godziny na inne aktywności, np aeroby, lub podobne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej Clenburexin i L-Karnityna aktualnie brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym bez, [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, oraz 2-3x w tygodniu boks lub wykonuję aeroby (bieżnia, rowerek). Po siłowni tak samo minimum pół h aerobów. Moim celem jest stracić kilka kg. Proszę o sprawdzenie diety. Aby utrzymać wagę Kalorie 2465.44 Węglowodany 55% 1355.99kcal = 339gram Białko 15%% 369.82kcal = 92.46gram Tluszcz 30% 739.63kcal = [...]

[...] tamtego więc obiady praktycznie muszę jeść...) Co do ćwiczeń: codziennie. Przynajmniej rozciąganie. Ale codziennie. ponad godzina chodzenia na stepperze + kilka razy w tyg. aeroby (rolki, rower) + 3 razy w tygodniu po 10 min. skakanki + rozciąganie i inne pojedyńcze ćwiczenia na pośladki oraz uda + rozgrzewka (minimum 5 minut) <-- są to [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety redukcyjnej i ewentualne jej poprawienie. mężczyzna wiek: 18lat waga: 81kg wzrost: 184cm / aeroby 6x w tygodniu, trening siłowy 3x w tygodniu I posiłek Płatki owsiane - 60 g Mleko 2 % - 300 ml Orzechy laskowe - 30 g II posiłek Ryż brązowy - 70 g Mięso z piersi kurczaka - 150 g Oliwa z oliwek - 15 ml [...]

[...] 120 kg wagi. Nieźle się zapuściłem, więc czas się za siebie wziąć. Z kalkulatora PoTreningu wyszło mi, że aby utrzymać wagę muszę jeść ok. 4200 kcal (trening na siłowni i aeroby 4 razy w tygodniu, zaczynam w przyszłym tygodniu). Odciąłem od tego aż 1200 na początek - i tak nigdy nie jadłem nawet tych 3000, więc tym bardziej więcej nie będę w [...]

[...] : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu aeroby Odżywianie : dieta Cel : redukcja Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy [...]

[...] Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od [...]

[...] według dziennika vitalmaxa to nie całe 2100 kcal. Białko u mnie stoi na poziomie 2,6g, tłuszcze 1,2g, 2,8 węgle. Trening mam 3x w tygodniu, dorzucam od czasu do czasu aeroby i grę w kosza, gdy mam tylko czas i ochotę, tak to aktywność w ciągu dnia dosyć mała (uczelnia). Moim celem jest poprawianie sylwetki, nie zależy mi na jakimś dużym [...]

Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]

Czesc. Otoz mam problem zacząłem ćwiczyć silowo od niedawna dokładnie 3 miesięcy. Cwicze 3 razy w tygodniu a do.tego aeroby 3 razy w tygodniu. Postanowiłem ułożyć dietę i zastanawiam sie czy redukcja czy masa . Waze 82 kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym pozbyć sie brzucha gdyż to mój odwieczny problem . Proszę o pomoc

[...] w środku tygodnia znalazła się dlatego, że w środę oraz czwartek mam więcej lekcji i nie mam siły na zrobienie dobrego treningu. Planuję jeszcze dołożyć 2-3 razy w tygodniu aeroby po treningu. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie [...]

[...] mg 15% RDA Cynk 2,25 mg 15% RDA Selen 15 mikrogramów Potas 100 mikrogramów Nie wiem czy taki skład będzie optymalny czy może szukać czegoś innego. Ten skład jest z : PLUSSSZ Multiwitamina + Minerały x 24 tabl.musujących Ćwiczę 3x w tygodniu + jakieś aeroby raz czasami 2x w tygodniu. Zmieniony przez - kamkoo w dniu 2013-07-02 10:12:34

[...] na trochę ciężki, lecz wiem, że na pewno dam rade, ale to nie o to chodzi. Czy na takim planie nie spale mięśni? Czy utrata tłuszczu będzie odpowiednia? Prosiłbym również o korekty jeżeli to konieczne i rady, czy aby na pewno robić tak dzień w dzień aeroby, czy dane partie nie wadzą w dniach treningowych. Prosiłbym również o wyrozumiałość.

[...] Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +- 25% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, +3 aeroby 40 minut Odżywianie : od dłuższego czasu zdrowo się odżywiam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] ale tylkow dni treningowe. do tego dietka : 6 posiłków 240-260g białka, 40-45g tłuszczy, 300-340g węglowodanów.4 treningi w tygodniu, raz w tygodniu basen i przy okazji wizyty na siłce aeroby 30 min po treningu.teraz waże ok 89-90kg. w pasie 91cm i to właśnie chcę zbić heheheh.będę tu co tydzień wpisywał swoje postępy ciekawe jak to wyjdzie heh.

[...] zaczałem prowadzić dziennik treningowy, i dieta to bedzie podstawa. Dane: Wiek: 26 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 [...]

[...] pisalem na forum w maju 2015 o kolejnym cyklu ale cykl nie doszedl do skutku, zrezygnowalem w ostatniej chwili - sily wyzsze :) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu po silowym aeroby 9. CEL CYKLU: dobra jokosciowo masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN [...]

[...] więc przyjąłem 2,2g B/kg, 1g T/kg czyli 176b/218w/80t. Postanowiłem że będę ucinał po 200 kal tygodniowo do osiągnięcia deficytu. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu oraz raz w tygodniu pływam 1h na basenie. Jedno pytanie mnie męczy dokładnie zacząć kręcić aeroby? Od razu czy dopiero przy deficycie? Proszę o opinie i rady. Z góry dziękuje za pomoc.